疫情当前,如何进行自我心理调节与干预?

例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡，与人聊天等等。问问自己：在现有情况下，你做到让自己最大化的舒服了吗？做那些让你感到安全和舒适的事。 管理自己的替代性创伤如：规定一个刷手机（群通知、采购、看新闻）的时间。

疫情期间的自我心理调节如下：疫情期间要正视客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览。

疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默、保证睡眠、合理饮食、保持健康的情感交流。自我暗示法 对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜病毒！学会幽默 幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。

自我心理调节和干预的几条建议 改善认知。了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康。

焦虑症的表现是什么?

焦虑会体现在生理和心理两个层面，即精神性焦虑和躯体性焦虑。根据查询相关资料显示：焦虑会体现在生理和心理两个层面，即精神性焦虑和躯体性焦虑，生理方面，焦虑会出现头痛、消化不良、心慌气短等症状，心理方面会体现为自我担忧、难以集中注意力、情绪低落等。

心血管表现：患者会出现头晕、头痛、心跳加快、胸闷、心慌、心悸以及血压升高等等不适的症状。 植物神经症状：由于焦虑往往会刺激交感神经，患者呢就会出现手脚出汗、大汗淋漓的症状，同时呢还会伴有颈部、腰部、背部的肌肉紧张感，男性会出现性欲减退，女性会出现内分泌失调等等。

焦虑症十个表现， 焦虑是现代年轻人都会有的，这种病的情绪来得快去得快，若是真的是焦虑症的话，那么自己就要引起很大的重视了，因为它会给你日常的生活与工作带来许多负面的影响和能量，那么什么是焦虑症呢？焦虑症十个表现 焦虑症十个表现1 过度担心。

躯体不适表现为焦虑症的早期症状，如惊慌、胸闷、气短、心跳加快、全身疲劳、生活能力下降，许多简单的家务劳动变得困难。8）睡不好 如果你在睡前想了什么，就没有理由烦恼和担心。经常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱，如入睡困难、梦魇、易醒、面色苍白或潮红、出汗、肢体麻木、头晕、心悸、胸闷。

情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。 克服焦虑的方法主要有：首先了解大学生焦虑后面深层次的潜在冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。 （二）抑郁 抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。