四平马步

1、纠正方法：两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。

2、入门级别。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形能坚持2到3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟算入门级别，一年时间练到10分钟左右是不错的水准。

3、学武必须要站桩，这是无可争议的。不去讲四平大马好或不好，在传统武术中，几乎每种拳都有自己的桩法，各不相同，没有这个好、那个差之说。我想你的朋友意思是希望你学习武术不要光站桩，要整体的运动。还有，没有哪种拳或者格斗术是无底的，“门门出高手”。

4、扎马步？你腿力如何，正规姿势挺多也就六七分钟一般人也就受不了了吧。我以前在河南登封武校要扎5分钟。每天跑步蹬腿蛙跳，扎5分钟都累，3分钟应该可以了。

5、每天不可断，每天延长10秒，5秒也行。四平大马至少要10分钟才出明显效果，按练武的标准，一个小时最少。

6、一般人刚开始时是蹲不了四平马的，姿势都不标准，随着功力的增长 姿势会逐渐的标准，刚开始背部都是稍微前倾 想竖直的话 只有蹲的高一点。

站四平马步站到2分钟腿就开始发软没力往下坐,腿部很酸和发抖!怎么办...

1、初练为“静站式”以使上身松沉，筋劲骨力自然挺拔舒展而转轻灵，是名催僵去拙。内气自然向丹田气海内聚集而至柔，即内功强化的开始，掌握好“形虚气运”为准则。站马步桩以站桩内景象功夫的不同阶段而区分，有易气，易形，易筋，易骨，易髓的功夫效用。

2、第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。

3、伙计。我是连散打的。我告诉你啊。你以上所讲述的全都是最笨最古老的方法、马步目的 底盘稳、散打对于底盘稳不稳有直接关系。有时候咱们看别人 说人家走路飘。意思就是这人走路不稳定。推荐你一个最好 最实用的办法。杠铃应该有的。你每天先百米冲刺10趟一直到腿酸麻。然后稍微休息下。

4、四平马虽然好扎，但你能扎上30分钟身体素质也算出类拔萃的。

5、成年男人的肌肉肯定会比小孩子的肌肉发达。尤其是腿部肌肉。你蹲马步蹲三分钟都稳如泰山证明你平时肯定参加很多的体育活动，你的肌肉已经有了机能，而你的儿子可能平时比较缺乏锻炼吧！所以腿部肌肉没有那么的强壮。这个很正常。就算成年人有的也蹲一分钟，腿就会发抖。

四平大马蹲马步90度左右的时候总感觉自己的腰不直。可一挺直就感觉要...

1、你去查资料看看，扎马有几种，你自己选择，一般都习惯用少林的“四平大马”还有手式也有不同的 。

2、马步效果好马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

3、按累积时间来锻炼每天至少一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。比如第一下站桩坚持60秒，第二下坚持45秒...一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩。开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长，慢慢随着锻炼时间增加恢复力会增强，站桩时间会比休息时间长最后不用休息一口气可以站到时间。

4、需要。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。